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飲食健康長壽飲食順口溜

发布时间:2019-11-09 02:28:28

饮食健康:长寿饮食顺口溜

导读:到底应该如何饮食才最健康营养专家将自己日常生活中的饮食习惯变成顺口溜,来供大家参考快来一起看看,学习营养师的饮食方式吧  一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴,  一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香  两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭,  一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱  一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬  一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆,  一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年,  一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老  三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油,  一万步,五杯水,吃动平衡不后悔  总有身边的人问我,每天怎么吃才能保证营养仔细回忆了自己每天的饮食后,我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与大家分享  一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态但糖尿病患者最好用一杯温开水替代  一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环但胃溃疡的人不适合这样吃  两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面  一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮  一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量  一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物  一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维  一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃  三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油“三匙素油”约25克~30克最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配  一万步,五杯水,吃动平衡不后悔除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水

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